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MBSR. 

Mindfulness Based Stress Reduction.

Von Jon Kabat-Zinn.

Mindfulness-Based Stress Reduction (Kurz: MBSR), zu deutsch: achtsamkeitsbasierte Stressreduktion, ist ein Programm zur Stressbewältigung durch gezielte Lenkung von Aufmerksamkeit und durch Entwicklung, Einübung und Stabilisierung von Achtsamkeit im Alltag. Es wurde von dem Molekularbiologen Jon Kabat-Zinn in den späten 1970er Jahren in den USA entwickelt.

Das Programm hilft nicht nur bei Stress. Es verbessert die Konzentrationsfähigkeit, Fokussiertheit und Lernfähigkeit und sorgt für Ruhe, Gelassenheit und einen besseren Schlaf. Es fördert die Selbstwahrnehmung, Selbstakzeptanz, das Selbstvertrauen und Selbstmitgefühl. Mitt­ler­weile wurde eine posi­tive Wir­kung unter ande­rem bei Bur­nout, Depres­sio­nen, Angst­er­kran­kun­gen, Ess­stö­run­gen und Such­ter­kran­kun­gen nach­ge­wie­sen. MBSR wirkt jedoch nicht erst, wenn man bereits erkrankt ist.

Mit Esoterik hat MBSR rein gar nichts  zu tun!

Das Programm basiert auf traditionellen Weisheiten und meditativen Übungen und verbindet diese mit modernen neurowissenschaftlichen Erkenntnissen und Elementen aus der Psychologie. Ziel ist, mehr im Hier und Jetzt zu sein, den gegenwärtigen Moment des Lebens in all seiner Schönheit oder all seiner Problematik bewusst zu erfassen und einen angemessenen Umgang damit zu finden. Man lernt, eine achtsame Haltung in den privaten wie beruflichen Alltag zu übertragen und dadurch gelassener mit Stress sowie Gedanken und Gefühlen umgehen zu können. Key ist es, das, was wir gerade wahrnehmen, anzunehmen, ohne es zu bewerten.

Wer etwas für seine seelische oder körperliche Gesundheit tun möchte ist bei MBSR richtig.

Mit mehr als 3.800 veröffentlichten Wirksamkeitsstudien ist MBSR heute das weltweit wissenschaftlich am besten und umfangreichsten untersuchte Achtsamkeitstraining.

Derzeit sind alle gesetzlichen Krankenkassen in Deutschland dazu übergegangen, MBSR-Kurse bei zertifizierten MBSR-Lehrern zu bezuschussen.

Das MBSR Programm ist 8 Wochen lang, da man nach 8 Wochen bereits dessen positiven Effekte im Gehirn nachweisen kann. 

Wir haben selbst den MBSR Kurs bei The Mindful Spaces belegt und sind überzeugt von seiner Wirksamkeit. Mehr Infos zu MBSR und zur Anmeldung bei ihrem Programm findest du auf ihrer Website.